Føler du at sexlivet ditt kan bli bedre? Et sunt og tilfredsstillende sexliv kan positivt øke forholdet ditt og din generelle velvære. For å hjelpe deg har vi samlet de beste praksisene og tipsene fra eksperter på området. Lær hvordan du kan forynge aktivitetene på soverommet og øke libidoen din slik at du kan nyte de mest fantastiske seksuelle møtene.
Del 1 Forberedelse for prestasjon
1. Ha en plan på plass for å sikre din seksuelle helse og sikkerhet. Å bli kjent med partneren din og snakke åpent om din seksuelle historie kan bidra til å fremme en følelse av selvtillit og avslapning. Hver gang du deltar i seksuell aktivitet, bruk kondom eller tanndemning for fullstendig beskyttelse.
Lateks- og polyuretankondomer er den eneste beskyttelsen mot kjønnssykdommer og HIV, selv om lateks er mer holdbar enn polyuretan. For å redusere risikoen for overføring av kjønnssykdommer og HIV, anbefales det å bruke kondom til vaginal, anal og oralsex. I tillegg kan en tanndemning, laget av lateks, brukes til oralsex med en kvinnelig partner.
Kvinner bør vurdere å få HPV-vaksinen for å hindre problemer som kjønnsvorter og livmorhalskreft. HPV-vaksiner kan indusere besvimelse eller allergiske reaksjoner i noen tilfeller, så snakk med legen din om vaksinen passer for deg.
2. Å ta skritt for å løse problemer med kroppsbilde kan hjelpe deg til å oppleve mer tilfredsstillende sex. Å gjøre forbedringer på områder der det er mulig og å akseptere det som ikke kan endres er nøkkelen til å være komfortabel med kroppen din og nyte seksuelle møter. Positiv selvtillit er nødvendig for et lykkeligere selv og for en større følelse av seksuell tilfredsstillelse.
Å ta skritt for å løse problemer med kroppsbilde kan hjelpe deg til å oppleve mer tilfredsstillende sex. Å gjøre forbedringer på områder der det er mulig og å akseptere det som ikke kan endres er nøkkelen til å være komfortabel med kroppen din og nyte seksuelle møter. Positiv selvtillit er nødvendig for et lykkeligere selv og for en større følelse av seksuell tilfredsstillelse.
3. Ta en ærlig dialog med ledsageren din. Ved å diskutere åpent med partneren din, kan din seksuelle tilfredsstillelse forbedres og intimiteten utdypes. Å etablere og opprettholde slik åpenhet kan være vanskelig hvis du mangler komfort rundt sex og ønsket opplevelse. Vurder hvor mye du kan uttrykke mens du fortsatt føler deg trygg og avslappet.
Å forklare dine seksuelle lyster til partneren din er avgjørende for et forpliktende forhold. Selv om du tror de vet hva du vil, er det viktig å være eksplisitt om dine behov. Det kan også bringe dere begge nærmere hverandre når dere diskuterer hvordan du kan gjøre sexlivet ditt enda bedre.
4. Del dine preferanser. For å ha en positiv seksuell opplevelse, er det viktig å være åpen og ærlig med partneren din om dine ønsker og følelser. Sørg dessuten for å spørre partneren din hva de vil ha og være komfortabel med. Å være tilbakeholden eller sjenert kan gjøre partneren din urolig, mens det å uttrykke glede kan styrke deres selvtillit. Omfavn øyeblikket og la partneren din se at du nyter det.
Avstå fra å vurdere ledsageren din om hva de ønsker. Å dele intime ønsker kan være skremmende for begge involverte, og lytt derfor oppmerksomt uten avbrudd. Hvis partneren din har en preferanse som du ikke er åpen for, gi dem beskjed uten å skape skam eller skyldfølelse over deres interesser.
Hold språket så klart og enkelt som mulig. Velg ord som er kjent for deg, men husk at seksuell nytelse er en positiv og naturlig opplevelse. Å bruke direkte, ærlig språk kan hjelpe partneren din til å forstå dine behov og ønsker.
5.Når soveromsaktiviteter ikke lykkes, la partneren din vite det med "jeg"-utsagn. Å snakke åpent og ærlig om hva som er utilfredsstillende for deg, kan hjelpe deg og partneren din til å ta tak i og forbedre situasjonen, og til slutt føre til en mer positiv seksuell opplevelse.
Foreslå til partneren din: "Sexen er noen ganger for forhastet; la oss tenke på måter å løse dette sammen på." Dette kommuniserer problemet uten å peke fingre, og oppmuntrer til en samarbeidende tilnærming.
Jeg anbefaler på det sterkeste setninger som "Jeg setter veldig pris på det når du gjør ____; det kan hjelpe oftere" og "Slik og slik viser seg å være mer fordelaktig enn så og så -- ville det vært mulig å prøve det ?"
6.I et seksuelt forhold er det viktig å prioritere tilfredsstillelsen til partneren din. Se på gleden deres som målet og vis dem et godt eksempel. Jo bedre du får dem til å føle seg, jo mer vil de gjengjelde. Å gjenkjenne og reagere på partnerens reaksjoner er avgjørende for en god seksuell opplevelse.
Når du oppdager en reaksjon som indikerer smerte, stopp bevegelsen. Når du hører et stønn, er det sannsynlig at du gleder partneren din; gjenta samme handling. Til syvende og sist, vær oppmerksom på partnerens reaksjoner for å sikre at situasjonen er samtykkende.
Skulle partneren din ikke si «nei», betyr det ikke at de er fornøyd med omstendighetene. Det er derfor vesentlig å stanse saksbehandlingen dersom de uttrykker noen form for misbilligelse. Målet ditt er at dere begge skal være utvetydig entusiastiske!
Del 2 Oppnå ekspertise på loven
1. Kast ut porno stereotypier. Filmer som porno er laget for å se bra ut på kamera, ikke som kopier av ekte seksuelle opplevelser. Ikke gå inn i et møte med forutinntatte ideer; bare la ting skje naturlig.
2. Ta deg tid til å nyte opplevelsen. Du ønsker å få mest mulig ut av hvert minutt av hele møtet. Det skal ikke bare være en «kom-inn-kom-ut»-operasjon. Fokuser på å stimulere partnerens erogene soner og bruk tid på å glede dem. Beveg deg sakte og utforsk hele kroppen til partneren din. Unngå de stereotype områdene. I tillegg kan du spille spill med hverandre for å legge til spenning. Prioriter alltid tilkobling og hold dem gjette for å gjøre sex interessant. Sørg for å fortsette å kysse. Sporadiske gjenbesøk for en romantisk make-out kan være en fin måte å utvide opplevelsen på.
3. Prioriter forspill. Kyss, kos og nyt hverandre før du begynner på hovedaktiviteten. Denne ingressen kan gjøre sex morsommere og mer intimt, spesielt for kvinner, siden det ofte hjelper dem å nå den rette sinnsstemningen. På den annen side kan hanner være ivrige etter å starte når som helst. Å stimulere og opphisse partneren din er avgjørende for hennes nytelse og fysiologiske forberedelse.
4. Sørg for å konstant uttrykke din beundring for partneren din - la dem vite at du ser på dem som den mest attraktive tingen i verden, eller til og med i flere verdener. Når du ser noe som gleder deg, sørg for å gjøre dette kjent for dem. Ikke bare med ord, men også ved å vise dem at du nyter kroppen deres.
5. Det er viktig å bruke riktig smøring for å maksimere seksuell tilfredsstillelse. Kvalitetssmøremidler er svært fordelaktige og nødvendige for hyggelig sex, spesielt med en kvinnelig partner eller under anal/penetrativ sex. Friksjon er en integrert del av seksuell aktivitet, og gir behagelige opplevelser, men det kan også gi gnagsår og ubehag. Smøremidler kan kjøpes i lokale butikker, apotek, online, gjennom en lege eller på en seksuell helseklinikk.
Velg smøreprodukter fri for glyserin, som kan forårsake tørr skjede. Prioriter uparfymerte produkter eller materialer som ikke vil forårsake tørrhet, for eksempel dusjer, håndkremer, såper eller badeoljer. Følg produsentens instruksjoner for riktig bruk. Det finnes tre typer smøremidler: vannbasert, silikonbasert og oljebasert. Vannbaserte smøremidler er enkle å skylle av og finne i butikk. De er også effektive med kondomer og gir mindre sannsynlighet for symptomer enn silikonbaserte glidemidler. Silikonbaserte smøremidler er det beste alternativet for analsex på grunn av deres varige kraft. Oljebaserte smøremidler bør ikke brukes sammen med latekskondomer, da de kan forårsake brudd.
6. Studier tyder på at par som lager støy under sex har en tendens til å være mer tilfredse og oppleve mer glede. Du trenger ikke være for høyt, men å uttrykke gleden din med lyder har potensial til å øke partnerens opplevelse og oppmuntre dem til å gjøre mer innsats. Å gi slipp og lage støy når det føles riktig kan være gunstig for både deg og partneren din.
Del 3 Prøv nye ting
1. Introduser nyhet i sexlivet ditt for å bryte opp monotonien. Fra silkebind for øynene til uklare håndjern eller en omgang Bad Cop, det er mange alternativer å utforske. Sex Doll Torso kan også bidra til å bringe mer glede og tilfredshet inn i forholdet ditt. Med så mange tilgjengelige, gjør noen undersøkelser for å finne hva som kan forbedre sexlivet ditt. Å dele seksuelle fantasier med partneren din kan legge til spenning på soverommet også, hvis begge er komfortable med det.
2. Innlemme variasjon i dine seksuelle møter. Selv om du kanskje er kunnskapsrik når det gjelder å gi partneren din glede, bør sex føles organisk og uplanlagt. Hvis dere begge deltar i samme rutine, er det på tide å avvike fra den. Varier posisjonene, nettstedene, kontrolldynamikken og tilleggene.
3. Prøv en annen posisjon. Å bytte kjønnsposisjon kan forbedre tilfredsheten. Det kan få deg og partneren din til å føle mer glede ved å prøve noe nytt. Hvis du og partneren din er en mann og en kvinne, kan en side ved side-posisjon være ideell. Dette kan gi mer kontroll og komfort hvis du eller partneren din opplever rygg- eller leddsmerter, eller hvis det er ubehag på grunn av penisstørrelse. Det finnes en rekke mulige varianter, så finn den som passer best for deg.
Del 4 Få hjelp utenfra
1. Samle ressurser fra flere domener. Les bøker og historier relatert til seksualitet for å vekke inspirasjon, for eksempel 50 Shades of Grey. I tillegg kan du konsultere manualer og ressurser fra sertifiserte sexperter. For mer målrettet veiledning, oppsøk ressurser som passer til spesifikke demografiske grupper, for eksempel LHBTQ-individer eller eldre. American Association for Marriage and Family Therapy anbefaler også videoserien «Better Sex» fra Sinclair Institute.
2. Se legen din. Mange problemer som påvirker seksuell ytelse er knyttet til medisinske årsaker, spesielt blant de med penis. Erektil dysfunksjon, for eksempel, er vanligvis forårsaket av ting som hjertesykdom, høyt blodtrykk eller fedme, selv om stress også kan bidra.[36] Hvis fysiske problemer hindrer deg i å ha en hyggelig seksuell opplevelse, diskuter dem med legen din. Mange av årsakene til seksuell dysfunksjon er lett å behandle. Ikke vær flau over å gå til legen din, siden sexrelaterte problemer er vanlige og legen din sannsynligvis er kjent med dem.
3. Diskuter bekymringene dine med en ekspert. Når par opplever problemer i sitt intime liv, er det vanlig og naturlig å søke hjelp. Å se en terapeut som er spesialisert i sexterapi kan bidra til å finne ut hvorfor vanskelighetene oppstår på soverommet og gi svarene. Det kan føles skremmende å dele slike intime saker med en fremmed, men sexterapeuter er like pålitelige som andre psykisk helsepersonell - de vil forbli konfidensielle og støttende.
